Si está atascado en casa, ya sea aislandose a usted mismo, distanciandose socialmente, o bajo cuarentena como resultado de ser expuesto al Coronavirus, va a tener que pensar en la salud mental y bienestar de usted y su familia.
Aislarse a usted mismo de la sociedad puede ser estresante para usted y su familia. Puede causar miedo, ansiedad, y emociones fuertes en adultos y niños. Es importante entender que todo el mundo reacciona diferente a situaciones estresantes. Eso quiere decir reaccionar con ansiedad, falta de apetito, no durmiendo bien, o puede que también haya un incremento en problemas de comportamiento.
Pero con una mente positiva, usted puede tomar pequeños pasos para sobrevivir este momento tan difícil.
Limite Miedo y Ansiedad
Apague las noticias
Las noticias y plataformas de redes sociales pueden cause ansiedad innecesaria. Mientras que es importante estar informado, reduzca su consumo a solo unas cuantas veces al dia.
Siga sólo a fuentes confiables:
Es muy fácil ser atrapado por los artículos de noticias dramáticos y alarmantes, especialmente en redes sociales. Trate de limitar su consumo de noticias a tan solo fuentes basadas en hechos reales, como lo es la página web del centro de control de enfermedades (CDC para sus siglas en inglés)
Controle su reacciones a alertas de noticias de última hora:
Recuerde que niños reaccionan basado en lo que ven en adultos a su alrededor, así como también a cualquier medio de comunicación a el que están expuestos. Restringir ansiedad y miedo a conversaciones solamente de adultos, puede prevenir que este miedo y ansiedad sea propagado a los niños.
Consejos Para Familias Durante Este Tiempo
Crear un balance entre cuidar a sus niños y hacer su trabajo:
Trabajando desde casa o tratando de terminar sus quehaceres, es difícil balancear tiempo con sus hijos. Trate de convertir trabajo rutinario como cocinar o lavar la ropa en momentos para enseñarle a sus hijos. Convierta la limpieza en un juego para ellos. Hacer rutinas es una buena manera de adherir estructura a su vida diaria. Eso puede incluir rutina de la mañana, tiempo para aprender, almuerzo, recreo, y rutina de la noche.
Limite el tiempo en la pantalla:
A Veces television o juegos de video parecen ser la manera más fácil de entretener a sus niños mientras que usted termina sus deberes. Sin embargo, mucho tiempo en la pantalla puede tener efectos negativos en sus niños, como dificultad para dormir, comportamiento, y obesidad. Si usted tiene que incluir tiempo en la pantalla, trate de incluir actividades educativas como aprendizaje en línea o clases de arte gratis en línea. Actividades no relacionadas con la pantalla pueden incluir dibujo, manualidades, leer, escribir, experimentos científicos etc.
Mantengase Activo:
Salga afuera! (mientras practica distancia social) Esto puede incluir una caminata por la naturaleza, búsqueda de tesoros, baloncesto, juegos de tiza etc. Si no puede salir a la calle, trate recreaciones adentro, como una fiesta de baile, aros de hula o escondidas.
Manténgase conectado con amigos y familia:
Use llamadas de video como FaceTime o Skype para animar a los niños a mantenerse en contacto con sus amigos. Si visitas de familias biológicas han sido canceladas, haga que otros miembros de su familia lean historias a los niños por medio de llamadas de video. Si necesita un cambio, saque sus materiales de arte y escriba tarjetas postales o cartas con ellos.
Mantengase en Calma:
Recuerde que usted no está solo. Practique las habilidades de control que ha aprendido cómo tomar un respiro profundo, meditar, hacer yoga, mantener un diario o hacer ejercicio. Así sea solo tomarse unos minutos para usted mismo en otro cuarto puede ayudar bastante. Asegúrese de chequear con su entrenador de habilidades, su médico de salud o doctor para aprender más acerca de opciones de cuidado para usted. Mientras que visitas en persona están restringidas, todavía hay opciones de llamadas de teléfono y conversaciones en línea disponibles.
Más Recursos en Español:
CDC: Maneje la ansiedad y el estrés
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