La especialista de entrenamiento para padres de crianza temporal de Cayuga Centers, Jerusha Bowden, comparte algunos consejos sobre cómo los padres de crianza pueden recargar baterías, enfocarse y relajarse.

Los padres de crianza temporal tienen todo el derecho de tomarse un momento para recostarse, relajarse y felicitarse a sí mismos por otro dia de trabajo duro. Y estos son unos consejos para hacer precisamente eso.

1. Respiración profunda:

Aunque la respiración es algo de lo que rara vez somos conscientes, sabemos que es algo que necesitamos si queremos que nuestros cuerpos sobrevivan. Pero así como la respiración ayuda a nuestros cuerpos, también es vital para nuestro bienestar físico y mental, y practicar atención plena durante los ejercicios de respiración profunda es la mejor manera de alcanzar un verdadero modo de relajación. 

Practique respirar profundamente un par de veces al día y familiarizarse con el acto, esto será especialmente beneficioso cuando se encuentre en una situación estresante. La respiración profunda es el punto de partida y el trampolín para cualquier otra técnica de autocuidado.

2. Meditación Consciente:

 La meditación no tiene que ser una práctica intimidante, y contradictorio con la creencia común, meditar no tiene que ser en un lugar o momento específico. Tómese 5 minutos en cualquier momento de su día para pensar en lo que está haciendo y cómo esto lo hace sentir. 

Puede ser mientras toma una taza de café o mira por la ventana. Involúcrese con todo lo que lo rodea y deje que la profundidad de sus observaciones guíe sus pensamientos a un estado meditativo. Para meditar con éxito, todo lo que tiene que hacer es comenzar. Una vez que se acostumbre y se establezca la atención plena, comenzará a ver los beneficios de la meditación, sin importar dónde se encuentre.

3. Meditación de Escaneo Corporal

Cada vez que estamos estresados, nuestros niveles hormonales aumentan y nuestro mecanismo de defensa se activa. Nuestro cuerpo se pone tenso y es menos capaz de tomar buenas decisiones. Ser consciente de su cuerpo y sus movimientos en situaciones de estrés es otra forma de cuidarse a sí mismo y sus acciones. 

Piensa en las formas en que su cuerpo se mueve involuntariamente cuando estás tenso: ¿tienes los puños cerrados? ¿Están rígidos tus hombros? Una vez que realice una exploración profunda de las diferentes partes de su cuerpo, podrá reconocer cuál necesita atención y podrá relajarse y soltarse.

4. Movimiento Rítmico y Ejercicio Consciente

Incluso si no le gusta hacer ejercicio, la actividad física podría convertirse en su práctica perfecta de cuidado personal. Algo tan simple como caminar por el parque o ir a bailar, aumentará sus endorfinas y elevará su estado de ánimo. 

Una vez que esté realizando su ejercicio de elección, piense qué partes de su cuerpo se mueven y qué está escuchando y sintiendo. Este tipo de atención plena llevará su ejercicio al nivel de autocuidado y en el futuro, lo ayudará a superar situaciones de estrés con más facilidad y amor. 

5. Visualización

Tómese un momento e imagine estar en la playa. Piensa en cómo se siente la arena húmeda en sus pies, cómo la brisa del océano le quita el cabello de la cara y le roza el cuello, cómo el sol radiante calienta sus hombros. Este tipo de soñar despierto es lo que llamamos visualización y es nuestro consejo favorito para el cuidado personal. 

Si no está acostumbrado a hacer esto por su cuenta, intente hacerlo con imágenes ya existentes. Simplemente imaginar una actividad o situación que le brinde placer, incluso si nunca lo ha hecho antes, puede ayudarlo a relajarse y dedicarse al cuidado personal.    

6. Auto Masaje

 ¿Alguna vez ha notado que apretar los puños o tensar los hombros durante largos períodos de tiempo produce dolor o incluso rigidez? Una vez que pueda reconocer qué parte de su cuerpo necesita atención especial debido al estrés, físicamente tocar con su mano esta parte de su cuerpo lo ayudará a reconocer su importancia y reducir el estrés que esta carga. 

Sea consciente de su cuerpo y dele el amor que se merece, hidrate y masaje, y mientras lo hace, recuerde que su cuerpo es la caja que contiene todo lo que es grandioso sobre usted.

No todas las técnicas de autocuidado están hechas para todo el mundo, y participar en una y no en la otra, no va a disminuir su capacidad de autocuidado. Intente practicar una o dos de las técnicas, teniendo en cuenta su nivel de comodidad y lo que se siente bien, y después de que lo haga, tómese un momento para analizar cómo esa técnica lo hizo sentir. 

Una vez que descubra lo que funciona mejor para usted y su experiencia única, participe en el cuidado personal con la frecuencia que necesite y observe cómo el cuidado personal influirá positivamente todos los aspectos de su vida.